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  20. Auto-Induction en créant une spirale sensorielle

  1. Commencez par détailler mentalement trois éléments visuels objectivement présents (par exemple : la porte de la chambre, le lit, et la table de chevet).

 

  2. Portez votre attention sur trois éléments auditifs objectivement présents (par exemple : les bruits de la rue, le réfrigérateur, et votre propre respiration).

 

  3. Focalisez-vous sur trois éléments kinesthésiques objectivement présents (par exemple : le contact entre votre tête et l’oreiller, entre votre dos et le matelas, et entre vos deux mains).

 

  4. Détaillez à présent deux éléments visuels objectivement présents, ci-possible différents des précédents (sinon réutiliser les mêmes).

 

  5. Portez votre attention sur deux éléments auditifs objectivement présents.

 

  6. Focalisez-vous sur deux éléments kinesthésiques objectivement présents.

 

  7. Détaillez un élément visuel objectivement présent.

 

  8. Portez votre attention sur un élément auditif objectivement présent.

 

  9. Focalisez-vous sur un élément kinesthésique objectivement présent.

 

  10. Induisez-vous des Auto-Suggestions simples et directes destinées à approfondir la transe (par exemple : « tu te détends, tu te laisses aller… »)

 

  A noter : le nombre de Truismes (éléments objectivement présents) peut varier à votre convenance ; vous pouvez par exemple débuter l’exercice avec deux éléments, ou davantage.