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  16. Auto-Induction par contraction / décontraction musculaire

  Proche de la technique « Ressentir les différentes parties du corps », celle-ci concerne également la détente physique. Il s’agit aussi de passer en revue ses différentes parties, mais également de les contracter puis de les relâcher. Commencez par exemple à froncer le front, ressentez quelques instants la légère tension que cela provoque, puis relâchez et goutez alors à l’apaisement, à la relaxation qui remplace la tension.

 

  Continuez en contractant / décontractant les différents muscles du corps : fermez très fort les poings, encore plus fort, ressentez la tension, maintenez-la un instant, puis relâchez et savourez la détente qui se diffuse alors dans le poing ; puis tendez les bras, le gauche, le droit, et relâchez ; les jambes également, etc.